Редди, клинический доцент Гарвардской медицинской школы и всемирно признанный эксперт в области нейропсихиатрии, написал в книге «Упражнения трансформируют мозг»: «Упражнения на самом деле являются лучшей инвестицией в мозг.
Гарвардское исследование: физические упражнения — лучший способ инвестировать в себя
1. Физические упражнения делают вас умнее
Я не знаю, был ли у вас когда-нибудь такой опыт:
Вы чувствуете себя вялым и вялым, встаете, двигаете мышцами и костями и сразу же чувствуете себя намного бодрее;
Работа и учёба неэффективны, выйдите и пробежите несколько кругов, и состояние скоро наладится.
Как кто-то сказал: величайшая прелесть упражнений – поддерживать мозг в наилучшем состоянии.
Венди, профессор нейробиологии, изучающая долговременную память, провела эксперимент на себе и успешно доказала это.
Во время рафтинга она внезапно осознала, что в молодости была самым слабым человеком, поэтому решила пойти в спортзал, чтобы заняться спортом.
После более чем года тренировок ей не только удалось вернуть себе стройную фигуру, но и обнаружить, что ее память и концентрация улучшились.
Ей это было очень интересно, и она переключила направление своих исследований на изменения в мозге, вызванные физическими упражнениями.
После своего исследования она обнаружила, что длительные физические упражнения могут оказать существенное влияние на анатомию, физиологию и функции мозга:
Простое движение тела может оказать немедленное и долгосрочное защитное воздействие на ваш мозг, которое может продлиться всю жизнь».
Леонардо да Винчи однажды сказал: «Движение – источник всей жизни».
Независимо от того, какого вы возраста или рода деятельности, вы можете использовать упражнения для развития и защиты своего мозга, чтобы вы могли твердо перехватить инициативу в жизни.
2. Физические упражнения делают вас счастливыми
Длительные упражнения не только меняют мою внешность, но и дают мне чувство уверенности, которое исходит изнутри.
Ощущение благополучия, приносимое упражнениями, заключается в том, что они позволяют нам снять стресс, облегчить эмоции и получить как физическое, так и умственное удовольствие.
Брендон Стаббс, авторитетный эксперт в области спорта и психического здоровья, провел эксперимент:
Он заставил участников неделю заниматься физическими упражнениями, а затем сделать семидневную паузу, чтобы понаблюдать за их психическим состоянием после прекращения тренировок.
Результаты показали, что все участники испытали большие колебания в нескольких данных, а индекс их психологического состояния упал в среднем на 15%.
Среди них капризность увеличилась на 23%, уверенность снизилась на 20%, а спокойствие снизилось на 19%.
В конце эксперимента один из участников вздохнул: «Мое тело и разум зависят от упражнений больше, чем я когда-либо мог себе представить».
IРаньше мы наблюдали физические изменения, вызванные физическими упражнениями, только невооруженным глазом.Как всем известно, физические упражнения также могут оказать существенное влияние на наши эмоции.
Упражнения дадут нам чувство контроля и уверенности в себе, а также избавят от негативных эмоций, таких как стресс и беспокойство.
В то же время он также может способствовать секреции дофамина, который увеличивает счастье, делая нас счастливее во время движения.
Люди, которые больше занимаются спортом и любят спорт, будут больше получать удовольствие от испытаний и любить жизнь в спорте, который снова и снова преодолевает себя.
3: Возьмите жизнь под контроль, начните со спорта
Ван Энге, бывший президент Пекинского университета, однажды сказал, вступая в должность: «В жизни нужно завести «двух друзей»: один — это библиотека, а другой — спортивная площадка.Упражнения — это важный способ помочь развитию мозга, а также хороший друг, который может сопровождать нас всю жизнь.Чтобы сделать упражнение более эффективным, примите во внимание следующие предложения:
Во-первых, начните с ходьбы и откройте для себя свой любимый вид спорта..
Как говорится: «Каждое начало сложно».
Для людей, не имеющих спортивной подготовки, привычная нам ходьба — лучший способ выработать привычку к физическим упражнениям.
Потому что это помогает нам преодолеть страх перед спортом и уверенно начать трансформацию.
Затем мы пробуем различные виды спорта, чтобы найти тот или несколько, которые нам подходят.
Если вам нравится ощущение обильного потоотделения, отправляйтесь на пробежку и танцуйте;
Если вам нравится мягкий способ растянуть свое тело и разум, вы можете заниматься йогой и тай-чи;
Выберите два или три вида спорта, которые вам нравятся, научно организуйте время для занятий и наслаждайтесь спортом!
Во-вторых, постоянно бросайте вызов новым видам спорта, чтобы придать мозгу жизненную силу.
Точно так же, как потеря веса имеет периоды плато, физические упражнения перестраивают мозг.
Когда ваше тело выработает привычку к физическим упражнениям и адаптируется к ритму упражнений, стимуляция тела и мозга упражнениями перейдет в состояние застоя.
Поэтому нам нужно время от времени пробовать новые виды спорта, дать телу начать новый виток испытаний, а мозг снова разовьется.
Если вы привыкли заниматься спортом в одиночку, вы можете попробовать командные виды спорта, такие как бадминтон и баскетбол;
Если вы всегда повторяете традиционные виды спорта, такие как скакалка и бег, вы можете последовать примеру Памелы и других экспертов по фитнесу, чтобы присоединиться к тренду тренировок.
В-третьих, после тренировки займитесь самыми важными делами.
В течение 1-2 часов после тренировки мозгу пора размножать нейроны и укреплять гиппокамп.
Если вы выберете развлечения и развлечения, такие как просмотр драм или сон после тренировки, это будет пустой тратой полезных функций, которые упражнения приносят в мозг.
Студенты могут декламировать и решать задачи после упражнений;офисные работники могут тратить свое время на написание конспектов и составление таблиц;предприниматели могут задуматься о планировании будущей карьеры.
Вы должны знать, что только тогда, когда мозг полностью задействуется после тренировки, можно действительно стать «умным».
Человек, который каждый день спит дома, никогда не узнает, что для людей на беговой дорожке есть еще один вид счастья.
Хотя спорт не может дать нам желаемых результатов за короткий период времени.
Но если придерживаться этого правила в течение длительного времени, мы получим более сильное тело, более гибкий мозг и более счастливое настроение, и, таким образом, начнем жизнь, наполненную непрерывными сложными процентами.Только тогда вы узнаете: занятия спортом — отличная инвестиция в жизнь.
Время публикации: 01 августа 2022 г.