Мы знаем, что похудение – это не только контроль над своим питанием, но и необходимость усиления фитнес-упражнений для улучшения активности вашего тела и обмена веществ, а также укрепления вашего телосложения, чтобы вы могли похудеть здоровым образом.
Однако существует множество вариантов фитнес-упражнений.Какие упражнения выбрать для похудения, чтобы добиться хорошего эффекта похудения?Давайте взглянем на общий рейтинг упражнений, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира:
1. Бег трусцой
Бег трусцой – очень знакомое упражнение, пробежка в течение 1 часа может потреблять 550 калорий.Однако людям, которые только начали тренироваться, сложно продолжать занятия в течение 1 часа.Как правило, им необходимо начинать с быстрой ходьбы в сочетании с бегом трусцой, а затем через некоторое время переходить к равномерным тренировкам по бегу трусцой.
Бег можно выполнять на свежем воздухе или на беговой дорожке.Однако на бег на открытом воздухе влияет погода.Летом будет больше людей, бегающих на открытом воздухе, и меньше людей, бегающих на открытом воздухе зимой.Вы предпочитаете бег на беговой дорожке или бег на свежем воздухе?
2. Скакалка
Скакалка — это высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира, которая не только быстро увеличивает частоту сердечных сокращений, но также эффективно наращивает мышцы и предотвращает их потерю.На скакалку не влияет погода, чтобы прыгнуть с небольшого открытого пространства, нужна всего одна скакалка.
Скакалка занимает всего 15 минут, чтобы добиться эффекта бега на протяжении более получаса.После прыжков на скакалке организм будет находиться на высоком уровне метаболизма и продолжит потреблять калории.
Однако тренировки на скакалке подходят для людей с небольшим избыточным весом, а люди с большой массой тела и высоким кровяным давлением не подходят для тренировок на скакалке, поскольку это легко вызвать проблемы со здоровьем.
3. Плавание
Это очень популярное летнее упражнение для облегчения жары.Люди обладают плавучестью в воде, что позволяет избежать давления на суставы, вызванного тяжелым весом.Тренироваться могут также люди с большой весовой базой.
Для того, чтобы добиться эффекта похудения, нам необходимо плавать, чтобы добиться эффекта похудения.Наше тело сжигает калории, преодолевая сопротивление воды.Плавание в течение 1 часа может потреблять около 650-900 калорий в зависимости от скорости.
4. Настольный теннис
Настольный теннис — это упражнение низкой интенсивности для сотрудничества двух человек.Люди среднего и пожилого возраста также могут заниматься спортом, что может улучшить координацию конечностей, физическую гибкость и уменьшить ожирение.
Один час игры в настольный теннис может потреблять 350-400 калорий, а новички в похудении также могут сжигать жир, развлекаясь.Однако для настольного тенниса необходим партнер, чтобы играть вместе.
5. Идите быстро
Это упражнение низкой интенсивности, подходящее для людей с большим весом.Если поначалу вы не можете заниматься бегом, вы можете начать с быстрой ходьбы, от которой нелегко отказаться и которая позволяет эффективно расходовать калории.Быстрая ходьба в течение 1 часа может сжечь около 300 калорий.
Какие из этих аэробных упражнений вы предпочитаете?
Вам не подходят упражнения с высокой жиросжигающей эффективностью.Вам необходимо выбрать то упражнение, которое подходит вам в соответствии с вашей физической подготовкой, чтобы было легче его выполнять и со временем можно было добиться хорошего эффекта по снижению веса.
Время публикации: 22 августа 2022 г.